消除“搭讪接触焦虑症”

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在如何建立和发展成功的两性关系方面，专家给出的建议数以万计，我认为其中最最重要的一句是：如果你不参加比赛，就永远不可能获胜。

这是底线中的底线，这也是美国加州彩票中心的名言。如果你整天活在个人世界里，你就永远不可能建立起一种崭新的两性关系。你必须走出家门和陌生女人交往。

“接触焦虑症”就像是你内心深处的魔鬼，即使你没有任何外在障碍，它也会妨碍你同那些有吸引力的陌生女人攀谈。在探讨如何把“接触焦虑症”转化为“接触欢欣症”的方式方法之前，让我们首先探讨两个基本概念：消极心态和自由心态。

消极心态

自从我们来到这个世界以后，两种与生俱来的恐惧使我们远离危险，即对于高度的恐惧，以及对于巨大声响的恐惧。

适度恐惧是一件好事，它会使我们免受伤害。譬如对于高度的恐惧（尤其是恐高症），会阻止我们鲁莽地从悬崖上跳下去；对于巨大声响的恐惧，能够使我们有能力对于一切危险信号迅速作出反应。但是，我们的大多数恐惧感和自我防御并不是先天形成的，而是后天培养起来的。我们这所以会产生各种自我防御和心理障碍，是因为我们在成长过程中，有许多不愉快的人生经历，抑或是某些权威人物施加了不良影响的结果。

自由心态
生物学意义上的那种自由心态会使我们捕捉到各种生理讯号并作出相应的反应，比如我们感到饥饿了就会去吃东西；我们口渴的就会急于找水喝；当我们产生生殖冲动时，就急于和异性交往。在现代社会中，我们所获取的文化和社会信息，会使我们为满足精神和物质需求而产生强大的驱动力。比如我们会通过职业获取权力，通过游戏获取快乐，通过参与宗教实践而获取归属感等等。

当我们的消极心态和自由心态处于内在的平衡状态时，这必然是一件好事情。此时，我们能够与这个世界和谐共处，我们有能力解决人生出现的各种问题。但是，当我们的自由心态和消极心态处于不平衡状态时我们就会遭受各种各样的打击。

找出你的消极心态
你的绝大多数消极心态，都是在成长过程中，由你的父母、监护人、教师、牧师或你尊敬的其他人一点一点地灌输给你的。尽管查明消极心态的根源具有某些价值，但了解它的内在构成更为重要。消极心态具有一种呈螺旋形下降的发展形态和自给自足的倾向性。把你的消极心态归咎于其他人或归咎于你自己，只会使你更加消极。消极它的最佳方式应当是学会原谅和忘却，然后继续前进。

要想克服焦虑感，首要的一步是勇于面对现实——承认你目前面临的问题。第二步是让它从潜意识的黑暗状态中走出来，进入意识思维的光明中。只有这样，我们才能把它分解开来，了解它是如何运转的，并由此创造出对其进行校正的新程序。

当你需要主动接触陌生女人并与对方进一步交流时，你的消极心态一旦作崇，就可能会使你的声音、个人形象或自我感觉产生微妙的变化，确切地说，这种变化会给你带来某种阻碍。现在，我们有必要了解一下这些变化的主要类型，须知下是通过这些变化，消极心态才迫使你产生恐惧感，甚至让你知难而退，中途放弃社交活动。

以下是消极心态的主要心理暗示：

自我怀疑：“我不可能知道该对她说什么。”或者是“还记得你上一次搞砸的事情吗？”
对别人的无端猜疑：“她可能有男朋友了。”“她是不会对我感兴趣的。”或者是“她很忙，我会妨碍她的。”
对于周围环境的疑虑：“周围的人都会取笑我。”或者是“声音太大了，她肯定听不见我说话。”
缺乏信心：“为什么要自讨没趣呢？反正我是不会成功的？”“我觉得现在时机并不成熟。”或者是“我和伙伴们正玩得高兴，我不该离开她们间独行动。”
虚假的判断：“她的魅力还不足以吸引我。”或者是“我觉得刀似乎有些浅薄。”

消极心态的想象包括：被对方忽视、被对方嘲笑或欺负、感到忧伤和孤独、被他人观察和品评、被对方拒绝、被对方指责或辱骂。还有你的眼睛看到的总是更优秀、更成功的男士。消极心态也会通过身体感觉表现出来，或者是所谓的“战或逃综合征”（指人体在遭遇危险、激动或紧张时的自然反应，包括心跳加快、激素增加和肌肉中的血流量增多。——译者注），这会使你的身体释放出一种叫肾上腺素的荷乐蒙，而这种荷尔蒙会增加你的呼吸和心跳的速率，使你肌肉紧张、血流加快、瞳孔放大、务糖含量上升、免疫力下降。

唤醒你的自由心态

要想消除“接触焦虑症”，就要从逻辑上说服自己相信，你消极心态的“自我暗示”是不正确的。事实上，这样的心理暗示只会让你更加消极。在你第一天的阅读任务中，我们已经向你揭示了这样的事实：你的某些成见与事实关不相符。一旦产生了消极心态，你和自由心态就应当作出理性的回应。

举一个例子，如果消极心态告诉你：“她肯定听不见我说话。”你的自由心态就应当这样回击：“如果她第一次听不见我说话，我就会有礼貌地面带微笑把话再重复一遍，而且这一次我会提高音量，也会说得更慢些，更清楚些。”

假如消极心态告诉你，你一定会感到紧张，你的自由心态就会提醒你：“在这种状况下感到有压力是正常的，因为这对于我的确是一种挑战。但是，这不意味着我不可能取得成功。在过去，紧张感会使我获得更大的能量，它可以让我超水平发挥，使我在面对困难时变得从容不迫。所以，这和次我必须知难而上！”

在你准备同女人攀谈这前，花点时间把你曾经的消极想法写下来然后再把你的自由心态产生的反应写下来。在描述你消极的心态反应时，要使用第二人称“你”；在描述你自由的心态反应时，要使用第一人称“我”，这样就可以使你的消极心态划清界限，同时与你的自由心态保持更紧密的联系。

你应当经常性地为你的自由心态灌输积极的、健康的信息，增强它克服困难、坚持不懈直获得成功的力量。为此，你可以选择最适合你目前需要的三种自由心态的对话版本，让它们取代你在某些方面的恐惧感——不管是你刚刚写下来的，还是本书提到过的消极反应，把它们写在一张纸上。每天早晨和傍晚，你都要胸有成竹地大声地读出来，就像是在举行一种“自由心态朝拜仪式”一样，而且在一天的过程中，你要在脑海时经常回顾它们，就像过电影一样。

一旦你感觉到自身发生了可喜变化，就可以根据你的其他需要再换一组自由心态的反应模式继续尝试。

转换你的次感元
次感元是一种介质，通过它你的感觉器官可以接收、回忆和加工信息。例如听觉次感元包括音量、音速和音色。

要紫禁惊雷消除消极的自我暗示，可以试着去调整消极心理暗示的次感元，让它变得更加安静和微弱；让它像口吃的人那样，只能发出那种结结巴巴的声音； 或是让它像老鼠一样发出吱吱的叫声；你也可以使用某个你不喜欢的人的嗓音模拟它。

与些同时，要让你自由心态的声音变得更加深沉、浑厚、有力、平静和清晰。你也可以考虑让它成为某个你尊敬的人说话时的声音，譬如你的心灵导师、某个电影明星，甚至是那个未来变得更加完美的你。

如果你认为这些训练好像是骗人的把戏，那是因为你的消极心态再次占了上风。那些体育教练正是通过这样的训练，才使得他们的弟子在比赛中能够随心所欲地进行自我控制，并最终成为世界顶尖的运动员。同样，它也是心理治疗师帮助病人摆脱恐惧症的重要手段之一。

你也可以在视觉次感元采取类似的训练手段。把你大脑中的图像按照同样的方法“过筛子”。首先，用你的成功想象去取代失败想象。将被人忽略的图片变得爱人尊敬的图片；将遭人拒绝的影像用另外一种充满色彩的生动画面取而代之，譬如一个美女把她的电话号码塞进你的手里。

现在，改变次感元，改变你的消极想象，使之具有如下特征：画面更小、距离更远、模糊不情、色彩暗淡、移动缓慢，而且都是黑白效果。为了清除消极想象，你要把它们看成是别人的而非你自己的特征，或者，或者说，你可以把这样的“你”当成是电影屏幕上的形象，而不是现实生活中的自我。

不管什么时候，只要消极的想象跳出来，就立刻用那些能够代表成功的画面取而代之。通常说来，这样的画面尺寸更大，色彩更明亮，对比度更清晰，而且都是彩色效果。要把它们想象成你的双眼看到的真实景象，这会使你迅速摆脱消极的心态。

进行想象心理训练的最佳时间应该是在刚刚醒来或准备睡觉时，因为这时的潜意识思维更能配合你作出相应的改变。要尽可能多重复训练，这样，你就能够在每次主动接触女人这前，自动拒绝那些试图把你打倒在地的消极想象了。

不要过分看重结果
男人主动与陌生女人打交道最大问题之一，就是他们会有意识地夸大这种交往的意义，并且过分在意能否取得理想的结果——不管是涉及交换电话号码、相约再见、调情、约会，还是正式谈恋爱。

不要过分自重结果，以理性的方式努力实现你的最终目标，可以在很大程度上减轻你的焦虑。这也是本书提供训练任务难度相对较小并且容易完成的原因。

每个人都有不可预测的一面，不你与他接触时，你无法预料对方会作出怎样的反应，而且有时他们的实际反应可能会让你感到惊奇，这也是与女人接触能给你带来意想不到的乐趣的原因。既然如此，你为何要把全部希望寄托在某种特定的结果上呢？别忘了，你拥有与不同女人交往的很多机会，你又何必要限制这样的机会呢？

把失败从你的词典里删除

“失败”这个词的含义会因人而异。对大多数男人来说，当他们主动接触一个女人并遭到拒绝时，就意味着失败。我对失败的定义是：当你选择中途放弃或是永远不敢主动接触对方，才是一种失败。

拒绝，是另一个容易遭到滥用和误解的词汇。词典上关于“拒绝”的定义是：对于他人的想法和要求不予接受。因此，如果你递给某个女人一块口香糖，而那个女人说：“不，我不要，谢谢！”那么你就遭到了拒绝。你会感觉自己受到了伤害吗？恐怕不会。

如果你邀请某个女人参加一次社交活动，而她说：“不，谢谢”。这样的拒绝与上述拒绝没有任何不同，但对大多数男人来说，这是含义不同的两种拒绝，原因是：当对方拒绝吃那块口香糖时，我们会认为她不想吃口香糖。当我们向对方发出邀请而遭到拒绝时，我们会认为刀子对我们没兴趣。

可是，她又如何能够知道她对我们毫无兴趣呢？她和我们接触的时间相当短暂。对我们而言，她其实是一个地道地陌生人。同样，她也不知道我们是何许人也，也不了解我们的朋友和家庭。我们何以判断她是真实想法和感觉呢？我们为什么会因为一个陌生女人的拒绝就让自己背上沉重的思想包袱呢？很简单，这是我们的消极心态在作怪。

撑死胆大的，饿死胆小的

阅读了上面的内容后，如果你仍然担心在社交场合被人拒绝，那就索性走出去试着让自己遭到拒绝。我所了解的把妹高手都有过无数次被拒绝的经历。这是你为了成就卓越的人生必须付出的代价。

在此，我们不妨引用迈克尔.乔丹说过的话：“在我的篮球生涯中，我未能把球投进篮筐的次数不少于9000次。我输掉了将近3000场比赛。有26次比赛，尽管人们相信我能够完成那决定胜负的关键一投，但我却没有投中。在我的一生中，我失败了一次又一次，而这正是我获得成功的原因。”

遭到几次拒绝后，你不会发现这并不是多么可怕的事，而且，遭到他人拒绝也不意味着你天生就是个倒霉蛋儿，它更像是有人用手指在你的肩膀上戳了一下子。你意识到对方碰了你一下子，但是它不会伤害到你，甚至对你毫无影响。只有不够成熟的人才会把遭拒这件事放在心上。

有一次，我带着一个学生外出，目的想让我们遭到拒绝，以便帮助他克服内心的恐惧。可结果却出人意料——我的计划未能奏效，因为我们根本没有遭到对方的拒绝。当时的对话大致是这样进行的：

我：“嗨！你们在忙什么？把我们赶走吧，我们现在需要被人赶走。”
她们：“啊？把你们赶走？你这话是什么意思？”
我：“呃，意思很简单。我们想和你们交个朋友，不过发现你们情绪不太对头，我估计你们会很讨厌我们这么没礼貌，所以肯定不想和我们交谈，所以，你会让我们...”
她们（打断我的话）：“哦，我们不讨厌你们。一点儿也不！”

我们愉快地交流了45分钟，最后还交换了联系方式。在主动接触异性的过程中，即便你的攀谈方式有些冒昧，但未必会遭到对方的拒绝，而且，假如你是自信、友善和愉快的，那么遭拒的可能性尤其会被降至最底。

你可以自行证明这一点，而且没必要有任何压力。下一次遇到某个你渴望与之交流的女人时，你可以主动开口，说出脑子时冒出的第一个想法。只要你打招呼的方式不至于过分粗鲁，也没有任何敌意，你就很可能会心奇地发现，遭到对方生硬的拒绝，是多么不容易的一件事！

尝试几次之后，你也会注意到每一个人的反应都是不同的。因些，你要调整自己的态度，以不变应万变，正如诗人塞缪尔.哈索所言：

期望过高，所以有收获都不足为奇。
无欲无求，一切结果都是意外之喜。

作者：型男